습관
1. 규칙적으로 수행하는 일상적인 행위
2. 특정 상황에 대해 자동적으로 행하는 반응
좋은 습관은 인생을 풍요롭게 만드는 지름길 같은 역할을 하기에 좋은 습관을 많이 가지고 있어야 하고 나쁜 습관은 줄여야 한다고 생각하지만 좋은 습관이나 나쁜 습관은 없다. 단지 효율적인 습관이 있을 뿐이다.만약 도넛을 매일 먹는 습관은 비만을 가져오고 체중의 증가로 움직이기 싫어하게 만들고 운동을 멀리하게 되며 심각한 성인병에 이르게 되는 결과를 초래한다. 습관은 한번 형성되면 그것을 고치기 어렵기 때문에 나쁜 습관은 빠른 시일 내에 버리는 것이 좋은데 나쁜 습관을 제거하는 가장 효율적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다. 즉 주변 환경 속에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하는 것이 필요하다.
사람은 누구나 좋아하는 것보다 원하는 것에 끌리는데 열망에 관한 첫 번째 접근은 열망에 관여하는 호르몬인 도파민에 대한 이해부터 필요하다. 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용으로 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다. 또한 도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다. 흥미로운 사실은 보상을 받았을 때와 보상이 예측될 때의 뇌에서 활성화되는 보상 체계는 동일한 것이다.
[도파민의 분자 구조]
습관쌓기, 유혹 묶기 전략, 쉽게 행할 수 있는 행동, 만족감 넘치는 행동의 반복을 통해서 습관은 우리의 삶 속에 자리를 잡고 효율성을 높여준다. 하지만 효율성보다 더 중요한 것은 아무리 좋은 습관이라 할 지라도 어떤 습관이든 나 자신이 즐겁고 만족스러워야 한다. 그래야만 습관을 계속 유지할 수 있고 즐거울 수 있다. 그러므로 자기조절은 어려운 이유는 만족스럽지 않기 때문인데 보상은 열망을 충족시키는 결과물로 열망을 억제하면 열망이 해소되지 않는다.
습관의 긍적적인 부분은 일부러 생각하지 않고 어떤 일을 할 수 있게 해주지만 부정적인 부분은 작은 실수들에 주의를 기울이지 않게 된다는 것이다. 습관을 자리 잡게 하려면 반복적이고 의도적으로 실행한다면 숙련된 상태가 되게 된다. 숙련만 한다고 좋은 습관이 되는 것이 안니라 숙고과 복기를 통해 나의 성과를 의식적으로 생각할 수 해준다.
골디락스 법칙(Goldilocks Rule)
인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 대 동기가 극대화하는 경험을 한다.
일단 습관이 확립되면 작은 방법을 이용하여 걔속 나아가야 한다. 작은 발전과 새로운 도전이 계속 그 일을 하게 해주며 골리락스 존(Zone)에 막 진입하게되면 몰입 상태에 도달할 수 있다. 많은 습관들이 결정적인 순간에 일어나기 때문에 결정적인 순간 우리 삶에 축적된 아주 작은 습관들이 어떤 행동을 하느냐에 따라 우리의 인생은 달라질 것이다. 지금 이 순간도 우리가 무심코 하고 있는 행동이 어떠한 의미를 갖는지 고민해보자. 왜냐하면 습관은 쌓고 쌓이면 엄청난 존재로 변하기 때문이다. 우리는 우리가 반복해서 행하여 온 행동이 모여 거대한 사건을 만들고 이 거대한 사건은 모두 작은 시작에서 비롯된다. 습관이라는 작은 씨앗 각각은 하나의 사소한 결정으로 우리가 얻은 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 일상의 습관을 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다.
습관은 복리이다.
내가 누군지 아시겠습니까?
심리학자 윌리엄 제임스
나는 당신의 영원한 동반자입니다. 또한 당신의 가장 훌륭한 조력자일 뿐만 아니라 가장 무거운 짐이 되기도 합니다.
나는 전적으로 당신이 하는 대로 그저 따라갑니다. 그렇지만 당신 행동의 90%가 나에 의해 좌우됩니다.
나는 당신의 행동을 빠르고 정확하게 좌지우지합니다. 당신이 어떻게 행동하는지 몇 번 보고 나면 나는 자동적으로 그 일을 해냅니다.
나는 위대한 사람들의 하인일 뿐만 아니라 실패한 모든 이들의 주인이기도 합니다. 나를 당신의 이익을 위해 이용할 수도 있고 당신의 실패를 위해 사용할 수도 있습니다. 나를 훈련시키십시오. 그리고 나를 확실하게 당신의 것으로 만든다면, 나는 당신의 발 앞에 세상을 가져다줄 것입니다.
만일 당신이 나를 가볍게 여긴다면, 나는 당신을 파멸의 길로 이끌 것입니다.
내가 누군지 아시겠습니까?
나는 '습관'입니다
'북파크(BOOK PARK)' 카테고리의 다른 글
| [책리뷰] 독서는 절대 나를 배신하지 않는다 (0) | 2022.06.29 |
|---|---|
| [책리뷰] 1분 전달력 (0) | 2022.06.29 |
| [책리뷰] 세상을 바꾼 길들임의 역사 (0) | 2022.06.28 |
| [책리뷰] 굿 멘토 (0) | 2022.06.28 |
| [책리뷰] 당신을 읽다 (0) | 2022.06.28 |
